身体和髋部一定是摆正的状态,可以身体小幅度上下压腿,明显感受到大腿内侧拉伸感。除了能有效 瘦腿,还能改善假胯宽。 3.仰卧拉伸。曲腿和直腿两个部分,能很好
动作要领：双腿站立，并拢伸直；双手交叉，努力贴地面。尽量保持膝盖绷直，感受双腿后侧拉伸。股四头肌拉伸 动作要领：保持身体直立，腿伸直，将左脚向身体后侧拉伸至静止状态，右手
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dong zuo yao ling ： shuang tui zhan li ， bing long shen zhi ； shuang shou jiao cha ， nu li tie di mian 。 jin liang bao chi xi gai beng zhi ， gan shou shuang tui hou ce la shen 。 gu si tou ji la shen dong zuo yao ling ： bao chi shen ti zhi li ， tui shen zhi ， jiang zuo jiao xiang shen ti hou ce la shen zhi jing zhi zhuang tai ， you shou . . .
动作十二：腹部拉伸 注意腿部要贴紧地面，上面的动作也不是不可以，但是手肘要微屈，用腹部发力，感受腹部的拉伸，而不是单纯地双臂发力撑起身体，当然下面动作做会更有助于感受腹
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「拉伸」就是将紧张的肌肉伸展开来、把关节的活动空间变大,你的身体将变得舒展、延长、柔韧。 拉伸包括静态拉伸、动态拉伸、主动拉伸和被动拉伸。 适当的拉伸,不但可以让身体更好
那么,在运动前应该如何拉伸呢? 1、注意极限 在运动之前应该适当拉伸身体,才能舒展筋骨,促进身体循环,对健康有好处。而在拉伸的过程中应该掌握正确的方法,一般拉伸的强度不能够过大,
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有的小伙伴在运动完之后不喜欢拉伸，这是不正确的运动方式哦，拉伸不仅能促进血液循环还能帮助我们消减肌肉发达的烦恼，今天分享15个拉伸动作，针对全身不同地方，简单无难度，让
09 体侧屈腹斜肌拉伸 涉及肌肉：腹外斜肌。要点：把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起对侧手臂，让髋部从前向后打开。10 下犬式背阔肌拉伸 涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。要点
❶ 静力拉伸 静力拉伸是大家最常见的拉伸类型:简单说,就是将肌肉撑开,让肌肉感受到持续的拉伸感,并维持上一段时间。 静力拉伸的特点在于:更安全,也更容易找到目标肌群的拉伸感觉。
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